dół klatki

[...] / 8x80kg / 8x100kg / 6x120kg 4. Wyciąg poziomy do brzucha: 15x30kg / 12x40kg / 8x70kg / 8x80kg / 3x90kg 5. Pompki na poręczach: 3 serie po 10 powt. 6. Wyciskanie głową dół wąskim chwytem, od brzucha: 15x30kg / 12x40kg / 8x60kg / 8x70kg / 6x80kg 7. Prostowanie górnego wyciągu do przodu na bramie: 15x20kg / 12x25kg / 12x30kg Komentarz do [...]

[...] ilość powtórzeń, polecam rozpisanie sobie prologu do PeCo. W tym celu podziel we wszystkich ćwiczeniach ilość powtórzeń przez 2 (w przypadku liczb nieparzystych zaokrąglaj w dół). Dzięki temu treningi powinny stać się dużo prostsze do ukończenia, zyskasz również odpowiedni poziom wytrzymałości i będziesz mógł rozpocząć ćwiczenie na właściwym [...]

[...] szeroko – poszło dobrze. Plecy, barki - bez problemu Szrugsy sztangą – ciężary zmniejszyłem delikatnie w stosunku do poprzedniego tygodnia. Weszło dobrze. MCNPN – ciężary w dół. Plecy bezproblemowo, zero skurczy prostowników jak przez ostatnie bodaj 3 miesiące. Ćwiczenie zamienione zamiast uginania na maszynie (dwójki). Pomimo mniejszych kg, [...]

Rafał - musisz jeszcze tą szafę wyrzucić z garażu bo ewidentnie przeszkadza %-) Kuba, szafa na suple bedzie %-) /SFD/Images/2015/12/31/24a3e94e3cf44cb19ca3e5ab9dce936e.png 30.06.2014 – DT Menu: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/850/we5y.png Trening: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/850/we5y.png Opis: Menu: Kalorycznie [...]

Piątek - 12 VIII - DT http://www.youtube.com/watch?v=4jh-xcKazSk&feature=related A1. Ściąganie drążka wyciągu do klatki 5 x 12 - 15; 3s w dół, 3s w górę 41/46/46/41/- A2. Ściąganie drążka wyciągu do karku 5 x 8 - 10; 90s przerwy; 46/50/50/46/- B1. Uginanie ramion na modlitewniku sztanga 5 x 12 - 15; 3s w dół, 3s w górę 20kg/20/20/20/- [...]

[...] Co ja mogę Ci powiedzieć. Po pierwsze do wszystkiego trzeba dojść. Dużo zalezy od tego jak wygląda Tówj obecny split. Jesli jest rozbudowany i podzielicz np na 2x góra/dół to bedzie ok, jeśli automatycznie objętość bedzie mniejsza, na jednym treningu. Jeśli np ćwiczysz splitem 3x w tyg, srednio rozbudowanym objętościowo, a nagle wskoczysz [...]

[...] Czwartek – łydki & klatka/barki/triceps (B) Piątek – czworoboczny & plecy/biceps (B) A1. Ściąganie drążka wyciągu do klatki 5 x 12 - 15; 3s w dół, 3s w górę T1:41/46/46/41/- A2. Ściąganie drążka wyciągu do karku 5 x 8 - 10; 90s przerwy; T1:46/50/50/46/- B1. Uginanie ramion na modlitewniku sztanga 5 x 12 - 15; [...]

ok to widze moj podstawowy bląd to był zbyt szeroki chwyt, bo lapalem szerzej niz barki a nie wezej niz barki. Klasyczny clean ma trzy fazy: Start Ciagniecie Lapanie Zacznijmy od ziemi, da ci to duza sile startowa ktora podyktujesz sztandze. -stan w pozycji na szerokosc bioder, stopa skierowana lekko na zewnatrz -pozycja techniczna przysiadowa [...]

Witam mam pewien problem. Stoję w podciąganiu na drążku w miejscu. Dodaję co tydzień +1,25kg do serii, a pierwsza seria(bez obciążenia) idzie mi zawsze tak samo, czyli ciężko(5 powtórzeń). Jeszcze większym problemem jest to że nie dam rady nawet raz podciągnąć się do samej klatki. Co zrobić w takim przypadku? Myślałem o tym żeby drążek dać 2x w [...]

[...] na której się klęka i pomaga ale na innej nie ma, można to zastąpić pompkami odwrotnymi(chyba tak się nazywa, opieram ręce na jednaj ławeczce na drugiej nogi i opuszczam w dół?MOGĄ BYĆ POMPKI ODWROTNE,BYLE NIE ŻAŁOWAĆ CIĘŻARU 7.Francuskie wyciskanie skos ujemny 4x15 Pull 2 Ten dzień mi bardzo odpowiada albo bym nie zmieniał albo przy [...]

[...] x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu D2. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc. 4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu IBUR Brzuch Środa: A1. Wycisk sztangi dół skos 4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu A2. Wykroki 4 x 12 - 15/na stronę; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu B1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4 [...]

Witam;) Mam pytanie odnośnie techniki podciągania na drążku a mianowicie czy łopatki mają być złączone cały czas czy gdy opuszczam się to rozluźniam je i łącze dopiero przy rozpoczęniu ruchu w góre? ( mam nadzieję, że zrozumiesz o co mi chodzi;) ) Na to pytanie odpowiedz padla conajmniej dwa razy. Cofnij sie pare stron, a wszystko sie wyjasni. [...]

[...] ww do zakresu 120-150 dziennie, białko nie raz i 5g/kg m.c./dzień. Waga przestała gwałtownie spadać: w 4 tygodnie -1.5kg do ~85kg, fałdy systematycznie choć powoli w dół. Obwody "tłuszczowe" też w dół, pozostałe niewielkie wahania. W tyg.9 póki co nie robiłem cardio w dni z dwoma sesjami treningowymi, w pozostałe dni interwały [...]

Jakie ćwiczenia na dolną część klatki? (pod sutkami) Chciałbym ładnie podkreślić ten fragment. Niestety nie mam możliwości na siłowni zrobić skosu w dół :/ Oczywiście o dietach, aerobach - nie musicie mówić.

już jest dokładny opis wl, ale chciałem dopytać o kąt linii bark-łokieć a tułowie? czy to prawda że 'wypychając' łokcie na boki deaktywujemy tripa i przedni bark na rzecz mięśni piersiowych, przy czym obciąża to barki i 'rozrywa' klatkę? jeśli tak to jak poradzić sobie z wymienionymi zagrożeniami? mój cel: maksymalnie zwiększona praca mięśni [...]

Jest za***isty az mi sie chce cwiczyc :D dobra ostatnie moje pytanie, to bedzie moj treing ( czesci Twoich cwiczen nie zrobie bo moja silka jest obskurna :D) klatka+plecy w poniedzialek 1.wyciskanie na plaskiej RAMPA 5 2.podciąganie na drążku nachwytem RAMPA 5 3a. wyciskanie [...]

[...] czy trening metaboliczny ale to wyjdzie w praniu. Plan treningowy: Faza 1 (3 tygodnie): Objętość Poniedziałek – wolne/brzuch Wtorek – góra ciała (ruch poziomy) Środa – dół ciała Czwartek – wolne/brzuch Piątek – góra ciała (ruch pionowy) Sobota – wolne Niedziela - wolne Wtorek: A. Wyciskanie sztangi leżąc (półtoraki) 4 x 8 - 10; 1 min [...]

[...] pozostawiając cię bezbronnym i pozbawionym równowagi. Zamknij usta i zaczerpnij nosem powietrze do klatki piersiowej. Cofnij ramiona, wypnij pierś ... Sprowadź powietrze w dół, w dół ... aż do ziemi ”. Według niektórych przedstawicieli japońskiego karate: „Wszystkie myśli, całą uwagę i cały trening należy koncentrować na [...]

Dokladnie, oparte na ostatnim arcie dr clay, myslalem zeby sprobowac, odskocznia od planow opartych na artach thiba czy pliquina, ale idac za rada zrezygnuje z tego zamyslu. Idac dalej w agresywna mase na klatce i biorac pod uwage dwa treningi klatki, czy cos takiego ma racje bytu: Wychodze z zalozenia ze Clay chce dobrze, ale nie do konca mu to [...]

zrobiłem dziś trening na barki który podałeś mi pare stron wcześniej, ale nie potrafiłem zrobić paru ćwiczeń: -Unoszenie na boki siedząc ławka 80,90 stopni i leżąc 80 stopni, oraz podciąganie hantli do klatki. nie mam pojęcia jak mają iść ręce, przy tym unoszeniu na boki robiłem tak jak wznos boczny wylewający, ale nie dało się tego zrobić [...]